「産後の骨盤矯正って、いつから始めたらいいの？」
出産後のママから、当院でもよくいただくご質問です。
まず結論
「産後1か月健診を終えて、体調が落ち着いてから」
です。
ただし、出産方法や産後の回復状況には個人差があります。
帝王切開後や痛みが強い場合などは、必ず主治医へ確認してください。
赤ちゃんが生まれてからは、授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけ……。
ママ自身の身体をゆっくり休ませる時間は、なかなか取れません。
その一方で、
「腰が痛い」「骨盤がグラグラする感じがする」
「妊娠前のズボンが入らない」
など、身体の変化が気になり始める方も少なくありません。
この記事では、堺市なかもずで産後のママをサポートしている
堺なかもず整骨院が、
産後骨盤矯正を始めるタイミングについて分かりやすく解説します。
なぜ産後は骨盤まわりが気になりやすい？
妊娠中は、出産に向けて身体が大きく変化していきます。
その変化に関係しているものの一つが
「リラキシン」というホルモンです。
妊娠・出産に伴い骨盤周囲の靭帯や関節がゆるみやすくなり、
さらにお腹が大きくなることで姿勢や身体の使い方も変化します。
そして出産後は、身体が回復途中の状態で
抱っこ・授乳・おむつ替え・寝かしつけ
などが始まります。
赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこしたり、
前かがみで授乳したり、
睡眠不足のまま長時間育児を続けたりすることで、
身体の左右差や姿勢の崩れにつながることがあります。
そのため産後は、
腰痛、恥骨周辺の違和感、肩こり、姿勢の変化などを感じる方も少なくありません。
産後骨盤矯正はいつから始めればいい？
一つの目安になるのが、
産後1か月健診を終えてからです。
産後すぐは「産褥期」と呼ばれる身体の回復期間です。
出産によって大きな負担を受けた身体を休ませることが最優先になります。
まずは「産後何か月か」より体調を確認
大切なのは、
「1か月経ったから必ず始める」ことではありません。
出産方法や出血量、会陰切開の状態、帝王切開の傷、
睡眠状況などによって身体の回復スピードは異なります。
帝王切開後は傷口や身体の回復状態を確認する必要があります。
施術を希望される場合は、事前に産婦人科の主治医へ確認していただくことをおすすめします。
こんな場合は無理に骨盤矯正を始めないでください
次のような症状・状態がある場合は、
整骨院で施術を受ける前に医療機関へ相談してください。
- 出血が続いている、または急に増えた
- 発熱や強い倦怠感がある
- 強い腹痛や傷口の痛みがある
- 帝王切開後で傷の状態が安定していない
- 歩くのが困難なほど痛みが強い
- 産婦人科から安静を指示されている
「早く身体を戻したい」と焦ってしまう方もいますが、
産後は身体の回復が最優先です。
今日からできる産後のセルフケア
身体の状態が落ち着いている場合は、
日常生活の中でも身体への負担を減らす工夫ができます。
- 左右均等に座る
片側のお尻に体重をかけ続けないよう意識しましょう。 - 抱っこの左右を時々変える
いつも同じ側だけで抱っこすると、身体の左右差が大きくなりやすくなります。 - 授乳姿勢を工夫する
クッションなどを使い、前かがみになりすぎないようにしましょう。 - 無理のない範囲で身体を動かす
医師から運動を止められていない場合は、
体調に合わせて軽い運動から始めていきましょう。
産後は赤ちゃんのお世話だけでも身体にかなりの負担がかかります。
毎日完璧にストレッチや運動をする必要はありません。
まずは「姿勢を少し意識する」ところから始めてみてください。
堺なかもず整骨院では、まず身体の状態を確認します
当院では、いきなり骨盤を矯正することはありません。
まず、
出産の経過・現在のお悩み・日常生活・身体の状態
を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
骨盤周囲だけを見るのではなく、
姿勢や筋力、普段の身体の使い方なども確認しながら、
無理のない範囲で産後の身体をサポートしていきます。
- 産後から腰痛が気になる
- 抱っこをすると腰や肩がつらい
- 骨盤が開いているような感じがする
- 妊娠前のズボンが履きにくくなった
- 姿勢が悪くなった気がする
- 自分に骨盤矯正が必要なのか知りたい
まとめ｜産後1か月健診後を一つの目安に
産後骨盤矯正を始める時期に、
すべての方に共通する「絶対の正解」があるわけではありません。
一つの目安としては
産後1か月健診を終え、体調が落ち着いてから。
ただし、帝王切開後や身体に痛み・不安がある場合などは、
主治医へ相談しながら始めることが大切です。
「私の場合は、もう骨盤矯正を始めても大丈夫？」
と迷われている場合は、一度ご相談ください。
