育児で手首が痛いときに！鍼灸師がおすすめするセルフケアのツボ3選

 

 

「赤ちゃんを抱っこすると手首が痛い」

「授乳やおむつ替えで手首に負担がかかる」

「親指を動かすと手首に痛みを感じる」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

産後は、赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替えなど、手首を使う動作が増える時期です。

特に、手首を反らしたり、親指を大きく開いたりする動作を繰り返すことで、手首に負担がかかり、痛みにつながることがあります。

そこで今回は、育児中の手首の痛みが気になる方に向けて、鍼灸師がおすすめするツボを3つご紹介いたします。

 

① 陽渓（ようけい）

 

親指側の手首が痛むときに！

 

【場所】

 

手の甲を上にして親指を立てたとき、手首の親指側にできるくぼみにあります。

 

【押し方】

反対側の親指を使い、心地よいと感じる程度の強さで5秒ほど押し、ゆっくりと力を抜きます。これを数回繰り返しましょう。

 

【ポイント】

陽渓は、手首の親指側にあるツボです。

親指側の手首に負担を感じる場合は、ツボの位置を確認しながら、痛みのない範囲で優しく刺激しましょう。

 

 

② 列欠（れっけつ）

 

手首から前腕にかけて張りを感じるときに！

 

【場所】

 

手のひらを上にした状態で、脈を取るように手首のしわから肘の方向に、

薬指、中指、人差し指を並べて置いた時の、人差し指があたる位置にあります。

 

【押し方】

反対側の親指で軽く押し、痛みが出ない範囲で5秒ほど刺激します。その後、ゆっくりと力を抜き、数回繰り返しましょう。

 

【ポイント】

列欠は、前腕の親指側にあるツボです。

手首から前腕にかけて負担を感じる場合に、セルフケアのひとつとして取り入れることができます。

強く押しすぎず、心地よいと感じる程度の刺激を心がけましょう。

 

③ 合谷（ごうこく）

 

手や腕の疲れが気になるときに！

 

【場所】

 

手の甲側で、親指と人差し指の骨が合流する部分の少し手前にあります。

一般的には、人差し指側の骨のきわが目安です。

 

【押し方】

反対側の親指を使い、痛みを感じない程度の強さで5秒ほど押します。ゆっくりと力を抜き、数回繰り返しましょう。

 

【ポイント】

合谷は、手の甲にある代表的なツボのひとつです。

育児によって手や腕の疲れが気になるときは、身体の状態に合わせてセルフケアに取り入れてみてください。

 

 

育児中のママに知っていただきたい手首のケア

 

赤ちゃんの抱っこや授乳では、手首を反らしたり、親指を大きく開いたりする動作が繰り返されるため、手首に負担がかかりやすくなります。

特に、親指側の手首に痛みがある場合は、ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）が関係している可能性もあります。

ツボ押しだけで痛みが改善するとは限らないため、日常生活でも手首への負担を減らすことが大切です。

 

① 手首だけで赤ちゃんを支えない

 

抱っこの際は、手首だけに負担が集中しないよう、腕全体を使って赤ちゃんを支えることを意識しましょう。

 

② 授乳クッションを活用する

 

授乳クッションなどを活用して赤ちゃんの位置を調整すると、腕や手首にかかる負担を減らしやすくなります。

 

③ 痛みが出る動作を繰り返さない

 

手首に痛みがある場合は、無理に動かしたり、痛みを我慢して同じ動作を繰り返したりしないようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は、育児による手首の痛みが気になる方に向けて、鍼灸師がおすすめするツボを3つご紹介いたしました。

 

①陽渓（ようけい）

②列欠（れっけつ）

③合谷（ごうこく）

 

産後は、赤ちゃんのお世話で手首を使う機会が増え、知らず知らずのうちに負担がかかっていることがあります。

毎日の育児を少しでも快適に過ごすためには、手首への負担を減らす工夫と、日頃からご自身の身体をいたわることが大切です。

 

ツボ押しをセルフケアのひとつとして取り入れながら、無理のない範囲で身体をケアしていきましょう。

当院では、産後の骨盤矯正をはじめ、育児による肩こりや腰痛など、お身体のお悩みについてご相談を承っております。

手首の痛みや育児による身体の不調でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

 

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