抱っこで肩が痛いママへ！鍼灸師がおすすめするツボ3選

 

「赤ちゃんを抱っこしていると肩が痛い…」

「授乳や抱っこで首までガチガチ」

「肩こりがひどくて頭まで重く感じる」

 

産後のママから、このようなお悩みをよく耳にします。

赤ちゃんのお世話では、抱っこや授乳などで同じ姿勢が続きやすく、知らないうちに肩や首に負担がかかっていることがあります。

今回は、そんな抱っこによる肩こりが気になるママにおすすめのツボを3つご紹介します。

 

 

① 肩がガチガチに張っているなら「肩井（けんせい）」

 

まずご紹介したいのが、肩井です。

 

「肩がパンパン」

「肩を触ると硬い」

「抱っこをしていると肩がどんどん重くなる」

 

という方に使いやすい代表的なツボです。

 

☆肩井の場所☆

 

首後ろの突起した骨と肩の先端を結んだ線の中央付近にあります。

肩の筋肉が盛り上がっている部分を探すと見つけやすいです。

 

セルフケア

 

反対側の手で肩をつかむようにして、ゆっくり刺激します。

強く揉み続けるのではなく、気持ちいい程度を目安にしてください。

 

 

② 首までガチガチ・肩の上がつらいなら「風池（ふうち）」

 

「肩だけではなく首も痛い」

「後頭部まで重い」

「スマホや授乳で下を向く時間が長い」

 

そんな方には、風池がおすすめです。

 

☆風池の場所☆

 

 

後頭部の髪の生え際付近。

首の後ろの左右の筋肉に指をおき、指をすり上げていきます。

髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみで1番へこんでいるところです。

 

セルフケア

両手の親指を使って、頭を支えるようにしてゆっくり刺激します。

首の前側に強い刺激を加えないよう、後頭部をやさしく刺激することを意識しましょう。

 

 

③ 抱っこで腕まで疲れているなら「手三里（てさんり）」

 

「肩だけじゃなく腕も疲れている」

「抱っこをしていると前腕までパンパンになる」

「手首や腕の疲れも気になる」

 

というママには、手三里がおすすめです。

赤ちゃんを長時間抱っこしていると、腕や手にも負担がかかります。

 

☆手三里の場所☆

 

 

肘を曲げたときにできるシワの外側から、手首方向へ指3本分ほど下がったところにあります。

 

セルフケア

反対側の親指で、ゆっくり押してみましょう。

腕の張りが強い方は、押すと少し響くように感じることがあります。

 

まとめ

 

抱っこによる肩こりは「肩だけ」が原因ではありません。

赤ちゃんを抱っこするときは、腕を前に出した状態が続きやすくなります。

さらに授乳やスマートフォンの操作などで、頭が前に出たり背中が丸くなったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

 

そのため、

肩が痛い → 肩だけを揉む

だけではなく、

首・腕・背中なども含めて身体をケアする

ことが大切です。

 

今回ご紹介したように、肩がつらくても腕や首にあるツボを使うことがあります。

抱っこするときの姿勢もチェックしてみましょう。

 

肩こりを繰り返す場合は、普段の抱っこの姿勢も見直してみましょう。

 

・肩をすくめたまま抱っこしていないか

・片側だけで抱っこしていないか

・長時間同じ姿勢になっていないか

・授乳中に頭だけを前に倒していないか

 

できる範囲で左右を入れ替えたり、クッションなどを活用したりして、身体への負担を分散させることも大切です。

 

 

今回ご紹介したツボは、

肩がガチガチに張っている

→ 肩井（けんせい）

首までガチガチ・後頭部が重い

→ 風池（ふうち）

肩だけでなく腕も疲れている

→ 手三里（てさんり）

です。

 

産後は赤ちゃんのお世話を優先して、自分の身体のケアが後回しになりがちです。

「これくらいの肩こりなら我慢しよう」と思わず、つらくなる前に身体を休ませることも大切です。

当院では、お身体の状態や普段の抱っこ・授乳姿勢なども確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

抱っこや授乳による肩こりでお困りのママも、どうぞお気軽にご相談ください。

 

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