妊娠中の腰痛・恥骨の痛みはなぜ起こる？堺市でマタニティ整体に対応する整骨院が解説

「お腹が大きくなるにつれて腰が痛い」「歩くときに恥骨のあたりがズキッとする」
——そんなお悩みを、妊娠中の患者様からよくお伺いします。

妊娠中に腰痛・恥骨痛が起こる3つの理由

妊娠中の腰痛や恥骨痛は、決して「気のせい」や「運動不足」だけが原因ではありません。お身体の中では、出産に向けて普段とは違う変化が同時に進んでいます。ここでは、その代表的な3つの理由を見ていきましょう。

①リラキシンというホルモンが骨盤の関節をゆるめる

妊娠すると、出産時に赤ちゃんが骨盤を通りやすくするために「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤を支えている靭帯や関節がやわらかくゆるみやすくなります。これは出産のために必要な変化ですが、関節が不安定になることで骨盤まわりが揺れやすくなり、腰や恥骨結合（左右の骨盤をつなぐ部分）に負担がかかりやすくなるのです。

②大きくなるお腹で重心が前にズレる

お腹が大きくなるにつれて、体の重心は徐々に前方へ移動していきます。そのバランスを取ろうとして、反り腰になったり、骨盤が前に傾いたりする方が多く見られます。この姿勢の変化が腰椎（腰の骨）や骨盤周りの筋肉に余計な負担をかけ、腰痛につながりやすくなります。

③普段使われにくい筋肉への負担が集中する

骨盤の関節がゆるみ、姿勢も変化する中で、本来であれば骨盤を安定させるはずのお尻やお腹周りの筋肉が、うまく働きにくくなることがあります。その結果、腰や股関節の前側など限られた部位の筋肉だけで体を支えようとしてしまい、特定の場所に痛みや張りが集中しやすくなります。

「恥骨痛」と「腰痛」はどう違う？

妊娠中の痛みは「腰痛」として一括りにされがちですが、痛む場所や動作によって体への負担のかかり方は異なります。一般的な腰痛は腰の筋肉や腰椎周りに負担が集中している状態であるのに対し、恥骨痛は骨盤前方の恥骨結合のゆるみが関係していることが多いとされています。

痛みが出やすい時期と注意したいサイン

腰痛や恥骨痛は、お腹が大きくなり体重が増えてくる妊娠中期から後期にかけて感じやすくなる方が多い傾向にありますが、体型の変化やリラキシンの分泌量には個人差があるため、時期や痛みの強さにも差があります。「まだ安定期なのに痛みが強い」という場合もあれば、「後期になってから急に恥骨のあたりが痛み出した」という場合もあり、どちらも珍しいことではありません。

ご自身でできる負担を減らす工夫

ご自宅でできる工夫としては、長時間同じ姿勢を取り続けない、床に座るときは両膝を揃えて横向きに座る、寝返りの際は両膝の間にクッションを挟んで骨盤の開きを抑えるなどが挙げられます。また、恥骨や腰への負担を感じやすい方は、妊婦帯や骨盤ベルトで骨盤を支えることで、動作時の不安定さがやわらぐ場合もあります。ただし、ベルトの強さや巻く位置を誤ると逆に負担がかかることもあるため、使用方法に迷う場合は専門家に相談しながら取り入れることをおすすめします。

当院でのマタニティ整体の考え方

当院のマタニティ整体では、痛みが出ている部分だけをマッサージするのではなく、骨盤全体の傾きや左右のバランス、歩き方や座り方の癖まで含めて確認したうえで、お身体の状態に合わせたソフトな施術を行っています。妊娠中は強い刺激を避けたい時期でもあるため、バキバキと関節を鳴らすような施術ではなく、心地よい刺激で骨盤を支える筋肉の緊張をやわらげていくことを大切にしています。施術の効果には個人差がありますので、まずはお身体の状態を確認させていただきながら、無理のない範囲でケアの方法をご提案いたします。

まとめ

妊娠中の腰痛や恥骨痛は、リラキシンによる関節のゆるみや体型の変化、筋肉の使われ方の変化など、いくつもの要因が重なって起こりやすくなります。「このくらいの痛みは仕方がない」と我慢してしまう方も多いのですが、お身体の状態を確認することで、楽になるためのヒントが見つかることもあります。気になる症状がある方は、無理せず早めに専門家に相談してみてください。