③骨盤の歪みを防ぐには？今日からできる簡単ケア

こんにちは！

堺市堺区の骨盤矯正専門院

堺なかもず整骨院です😊

前回のブログでは、「骨盤が歪むと身体にどんな悪影響があるのか？」についてお話ししました。

骨盤の歪みは肩こりや腰痛、冷え、姿勢の悪化など、さまざまな不調の原因になります。

では、どうすれば骨盤が歪まないようにできるのでしょうか？

今回は、日常生活でできる骨盤の歪み予防と、日々意識してほしいポイントについてご紹介します。

【1】正しい姿勢を意識する

骨盤の歪みは、日々の姿勢のクセから少しずつ進行します。

立っているとき、座っているとき、歩いているとき、それぞれのシーンで以下のポイントを意識しましょう。

•立つとき：片足重心にならず、両足均等に体重をかける

•座るとき：足を組まない、浅く腰掛けない、背筋を伸ばす

•歩くとき：かかとから着地して、つま先で蹴り出すように歩く

【2】骨盤まわりの筋肉を鍛える

骨盤を安定させるためには、インナーマッスル（体幹）やお尻、太もも、腹筋の筋力が欠かせません。

おすすめのエクササイズは以下の通りです。

• 骨盤底筋トレーニング（膣トレ）

• ヒップリフト（お尻上げ運動）

• ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸するトレーニング）

どれも自宅で簡単にできる運動ですので、毎日の習慣にしていきましょう。

【3】同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークや育児などで同じ姿勢を続けていると、筋肉が固まり、骨盤のゆがみが進みやすくなります。

・1時間に一度は立ち上がる

・軽くストレッチする

・肩を回す、腰をひねるなどの軽い動きを取り入れて、血流をよくしましょう。

【4】寝るときの姿勢にも注意

寝る姿勢が悪いと、骨盤が夜のうちに歪むことも。

おすすめは「仰向け」または「横向き（両膝を軽く曲げる）」です。

うつ伏せ寝は腰や心臓に負担がかかりやすいので避けましょう。

【5】定期的なメンテナンスを受ける

どれだけ意識して生活していても、日々の疲れやクセで骨盤は少しずつ歪んでいきます。

そんなときは、プロの手で定期的にチェック・調整を受けることも大切です。

堺なかもず整骨院では、産後の骨盤矯正をはじめ、身体のバランスを整える施術を行っています。

「歪み予防を意識しているけど、合っているか不安…」という方は、ぜひご相談ください。

骨盤の歪みは「予防」と「早めの対処」がカギです。

日々の姿勢や動作を見直し、ちょっとした習慣から始めていきましょう。

不調が出てからではなく、「不調が出ない身体づくり」を一緒に目指していきましょう！

前回のブログはこちらから→前回のブログ

産後の骨盤矯正について→産後骨盤矯正

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