【産後ママ必見】抱っこで腰がピキッ…！産後の「ぎっくり腰」を防ぐ要注意サインと対策

毎日、赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替え、本当にお疲れ様です！堺なかもず整骨院です。

産後のママさんから、当院に寄せられるお悩みの中で圧倒的に多いのが「腰痛」です。
「腰が痛いけれど、休めないから…」と我慢しながら育児を続けていると、
ある日突然「ぎっくり腰（急性腰痛）」になってしまい、
赤ちゃんを抱っこすることすらできなくなってしまうケースが実はとても多いです。

今日は、産後にぎっくり腰になりやすい理由と、危険な「要注意サイン」、そして日常でできる予防のコツをお伝えします。

なぜ産後は「ぎっくり腰」になりやすいの？

妊娠前は腰痛なんてなかったのに、なぜ産後はこんなに腰が痛くなるのでしょうか？それには大きく3つの理由があります。

1. ホルモンの影響で「骨盤」がグラグラだから

出産に向けて分泌されるホルモン（リラキシン）の影響で、産後の骨盤周りの靭帯や関節はとてもゆるい状態になっています。骨盤が不安定なまま動くことで、腰の筋肉に過剰な負担がかかってしまいます。

2. 前かがみの姿勢が多すぎるから

授乳、おむつ替え、沐浴、床のものを拾う…など、育児はとにかく「前かがみ」になる動作ばかりです。この姿勢は腰にとって非常に負担が大きく、疲労がどんどん蓄積していきます。

3. 筋力が落ちているから

妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋などの「体を支える筋肉（インナーマッスル）」が引き伸ばされ、筋力が低下しています。コルセット代わりになる筋肉がお休みしている状態なので、腰にダイレクトに負担がきてしまいます。

これがあったら要注意！ぎっくり腰の「危険サイン」

「ただの腰痛だと思っていたら、いきなり動けなくなった…」となる前に、身体は必ずサインを出しています。以下の項目に当てはまるママは要注意です！

•  朝、布団から起き上がる時に腰がズンと重く痛い
• 授乳後など、長時間座った状態からすぐに立ち上がれない
• 寝返りを打つ時に腰に痛みや違和感がある
•  抱っこ紐を外した瞬間、腰が抜けるような感覚がある
• 常に腰回りが張っていて、重だるい

1つでも当てはまる方は、腰の筋肉が悲鳴を上げている証拠です。無理は禁物です！

日常生活でできる！ぎっくり腰を防ぐワンポイント

少しでも腰への負担を減らすために、今日から以下のことを意識してみてください。

• 抱き上げるときは「膝」を使う！ 床にいる赤ちゃんを抱き上げるとき、立ったまま腰を曲げて（前かがみで）持ち上げるのは絶対NGです！必ず一度自分がしゃがみ、膝を曲げた状態から、足の力を使って立ち上がるようにしてください。
• 授乳中はクッションで高さを調整 前かがみになって赤ちゃんを覗き込む姿勢は腰・首に負担がかかります。授乳クッションやタオルを重ねて高さを出し、ママの背筋が伸びた状態で授乳できるようにしましょう。

限界が来る前に、堺なかもず整骨院にご相談ください！

もし今、少しでも腰に痛みや不安があるなら、ぎっくり腰になって動けなくなる前に当院へご相談ください。 堺・なかもず整骨院の「産後骨盤矯正」では、ただ揉むだけでなく、痛みの根本原因である「骨盤のゆがみ・開き」を優しく整え、育児を笑顔で乗り切れる身体づくりをサポートします。

👶 赤ちゃん連れ、大歓迎です！

「子供が泣いたらどうしよう…」「預ける人がいない…」と心配はいりません！

• ベビーカーのまま院内に入れます！
• キッズスペース・バウンサー完備！
• 泣いてしまっても、スタッフがしっかりサポートします！

ママが自分の身体をケアすることは、決してワガママではありません。ママが笑顔で元気でいることが、赤ちゃんにとっても一番嬉しいことですよ。

「私の腰、やばいかも…」と思ったら、お気軽にお電話やLINEでご相談ください。

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