妊娠中の腰痛が起こる理由と対処法

妊娠中、「今まで感じたことのない腰の痛み」に悩まされる方はとても多いです。

「妊娠したから仕方ない」「出産まで我慢するしかない」と思っていませんか？

実は、妊娠中の腰痛にははっきりとした原因があり、

日常生活の工夫や体のケアで楽になるケースも少なくありません。

今回は、妊娠中に腰痛が起こる理由と、今日からできる対処法についてお伝えします。

 

妊娠中に腰痛が起こる主な理由

① お腹が大きくなり、姿勢が変わる

妊娠が進むにつれてお腹が前に出てくると、体の重心も前方に移動します。

そのバランスを取ろうとして、無意識に反り腰になりやすく、腰への負担が増えてしまいます。

② ホルモンの影響で関節がゆるむ

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

これは出産に備えて骨盤周りの関節や靭帯をゆるめる働きがありますが、その分、腰や骨盤が不安定になり痛みが出やすくなります。

③ 筋力低下・運動量の減少

つわりや体調の変化で動く量が減ると、腰や骨盤を支える筋肉が弱くなります。

筋肉で支えきれなくなった分、腰に直接負担がかかってしまいます。

④ 日常動作のクセ

・片足重心で立つ

・長時間の同じ姿勢

・床から物を持ち上げる動作

こうした何気ない動作も、妊娠中の体には大きな負担になります。

 

妊娠中の腰痛への対処法

① 正しい姿勢を意識する

立つときは

・耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識

・お腹を突き出しすぎない

座るときは

・浅く腰掛けず、骨盤を立てる

・クッションやタオルで腰をサポートする

これだけでも腰への負担はかなり変わります。

② 無理のない範囲で体を動かす

医師の許可があれば、

・軽いウォーキング

・マタニティ向けストレッチ

などがおすすめです。

「動く＝悪い」ではなく、正しく動かすことが大切です。

③ 冷やさないようにする

腰やお腹周りが冷えると、筋肉が緊張し痛みが強くなります。

腹巻きやブランケットなどで、冷え対策を心がけましょう。

④ 専門家によるケアを受ける

妊娠中の体はとてもデリケートです。

自己流のマッサージや強い刺激は逆効果になることもあります。

マタニティ整体など、妊娠中の体を理解した施術を受けることで、

腰痛だけでなく「眠りやすくなった」「体が軽くなった」と感じる方も多いです。

 

まとめ

妊娠中の腰痛は、決して「我慢するしかないもの」ではありません。

体の変化による自然な反応だからこそ、早めにケアしてあげることが大切です。

「少し楽になった」

「動くのが怖くなくなった」

そんな小さな変化が、妊娠期間を快適に過ごす大きな一歩になります。

つらい腰痛を感じたら、無理せず、体からのサインを大切にしてくださいね。

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