妊娠中のむくみ・だるさの原因とケア方法

こんにちは！堺なかもず整骨院です。

妊娠中、「足がパンパンにむくむ」「体がだるくて動きにくい」と感じる方はとても多いです。

これは妊娠による体の変化が大きく関係しています。

今回は、むくみやだるさが起こる理由と、ご自宅でできるケア、整体で期待できる変化についてお伝えします。

■ むくみが起こる理由

妊娠中は、お腹の赤ちゃんを育てるために血液量が増加します。

さらに、妊娠後期になるにつれて大きくなった子宮が骨盤内や下半身の血管を圧迫し、血液や水分が下半身にたまりやすくなるため、むくみが起こりやすくなります。

また、ホルモンの影響で体内に水分をため込みやすくなることも、むくみの大きな原因です。

■ 血流・リンパの影響

妊娠中は姿勢の変化や運動量の低下により、

血流やリンパの流れが滞りやすくなります。

特に、

• 長時間の座り姿勢

• 足を動かす機会が少ない生活

• 骨盤や股関節まわりの緊張

これらが重なることで、老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、

「足の重だるさ」「夕方になると靴がきつい」といった症状につながります。

■ 自宅で気をつけること

日常生活でできるケアとして、以下を意識してみてください。

• 足を少し高くして休む（クッションやタオルを活用）

• 同じ姿勢を長時間続けない

• 無理のない範囲で足首を動かす体操

• 体を冷やさない（特に足元・お腹周り）

• 締めつけの強い靴下や服を避ける

これだけでも、むくみやだるさが軽減することがあります。

■ 整体で期待できる変化

堺なかもず整骨院では、妊娠中のお身体に配慮したマタニティ整体を行っています。

整体では、

• 骨盤や背骨のバランスを整える

• 筋肉の緊張をやさしく緩める

• 血流・リンパの流れを促す

といったアプローチにより、

むくみやだるさの軽減だけでなく、疲れにくい体づくりを目指します。

「妊娠中だから仕方ない」と我慢せず、体にやさしいケアを取り入れることが大切です。

妊娠中のお悩みは一人ひとり違います。

堺なかもず整骨院では、体調や週数に合わせて無理のない施術を行っていますので、お気軽にご相談ください。

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