【目の疲れと首の奥深くの筋肉“後頭下筋群”の関係とは？】

こんにちは！

堺なかもず整骨院です。

「目が疲れる」「目の奥がズーンと重たい」

そんなお悩みを抱えて来院される方が最近とても増えています。

目の疲れと聞くと、つい目の周りの筋肉や視力の問題をイメージしがちですが、実は首の奥にある“後頭下筋群（こうとうかきんぐん）”という筋肉が深く関係しているのをご存じでしょうか？

■ 後頭下筋群ってどんな筋肉？

後頭下筋群とは、首の一番上、頭の付け根（うなじ）あたりにある小さな筋肉の集まりで、以下の4つの筋肉からなります。

• 大後頭直筋

• 小後頭直筋

• 上頭斜筋

• 下頭斜筋

これらの筋肉は、頭の動きの微調整や姿勢の維持、そして視線の安定にも関わっています。

■ どうして目の疲れと関係するの？

スマホ・パソコン・長時間のデスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、頭が前に出て首の後ろ側に負担がかかります。

特に後頭下筋群は、目のピント調整と連動して働くとも言われており、長時間の“目の酷使”が首の奥の筋肉をじわじわと緊張させてしまいます。

この緊張が続くと…

• 首の後ろや頭の付け根が凝る

• 頭痛（特に後頭部のズーンとした痛み）

• 目の奥のだるさ

• 吐き気やめまい

といった症状が出ることもあります。

■ 整骨院でできるケア

当院では、目の疲れに対しても首まわりの筋肉の調整を通じてアプローチしています。

特に後頭下筋群に対する手技療法や、姿勢矯正、ストレッチを行うことで、筋緊張を和らげ、目や頭の重さ・だるさの改善を図ります。

また、目だけではなく、全身のバランス（骨盤〜背骨）姿勢を整えることも大切。土台から整えることで、首や目への負担も軽減されます。

■ ご自宅でできるセルフケア

・目を休める（1時間に1回は遠くを見る）

・首を温める（蒸しタオルなど）

・後頭下筋群のストレッチ（顎を軽く引きながら、首の後ろをゆっくり伸ばす）

毎日のケアで、目と首の負担を少しでも減らしていきましょう！

■ 最後に

「目の疲れ」＝「目の問題」だけではありません。

首の筋肉、特に後頭下筋群の緊張が関係しているケースも多くあります。

もし、目の奥のだるさや頭の重さが続くようであれば、ぜひ一度、整骨院で体全体のバランスをチェックしてみてくださいね。

堺なかもず整骨院では、後頭下筋群をはじめとした首・肩・背中まわりの筋肉バランスを整える施術を行っています。

デスクワークやスマホ疲れ、眼精疲労による不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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