コロナの影響でテレワーク。肩こりが酷い方のためのストレッチ３選

新型コロナウィルスの影響に伴ってテレワークされている方も増えています。

 

 

 

当院でもご自宅でできるようなストレッチをお伝えしています。

 

 

 

どうしても長時間の座り姿勢は姿勢を崩してしまう原因になります。

 

 

 

こまめにストレッチをして身体を伸ばすようにして血行不良を防ぎましょう。

 

 

 

【首・肩のストレッチ】

３０秒　交互に２回ずつ

曲げる側と反対側の側頭部に手を当てて、

頭をゆっくり引っ張るようにして曲げていきましょう。

伸ばされている側の手を後ろに回し、肩を下げるとさらに効果的です。

 

 

 

【背中・二の腕のストレッチ】

３０秒　交互に２回ずつ

片手を頭の後ろに持っていき、肘を下に引っ張りましょう。

※肘をつかめない方は手首をつかんでもOKです。

 

 

 

【胸・肩関節のストレッチ】

３０秒　交互に２回ずつ

壁に対して平行に立ち、肘を９０度に曲げて壁につけます。

曲げた腕と反対の方向に、胸を引き出すように身体を捻りましょう。

胸や肩の前側が突っ張っていればOKです。

 

 

 

以上が首、肩甲骨周りのストレッチです。

 

 

 

姿勢も正しく保つことが大切ですので、

 

 

 

ストレッチしても痛みがおさまらない場合は状態が良くないかもしれません。

 

 

 

お困りの際はお気軽にご相談ください。

 

 

 

コロナの影響で大変な状況が続きますが、皆様ができる限り無事で収束を迎えられる日を願っております。

 

 

 

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